Já comentamos anteriormente sobre a maratona enfrentada pelos vestibulandos às vésperas da prova e as consequências dessa fase. O cansaço é facilmente percebido pelo aluno que lê várias páginas de um livro ou da matéria estudada e ao final não consegue se lembrar do que leu inicialmente. Nesse momento o ideal é deixar tudo de lado e descansar, pois com certeza não está absorvendo conhecimento.
Considerando o nível de estresse alto nos adolescentes, há indícios de que os distúrbios de sono associados ao cansaço são os mais aparentes nessa fase e precisam de atenção especial.
DANOS PELA FALTA DO SONO:
- ESTRESSE: Longas horas sem dormir aumentam os níveis de corticosterona, o considerado hormônio do estresse, no organismo.
- RITMO BIOLÓGICO: Trocando algumas horas de sono da noite para o dia você prejudica algumas reações bioquímicas.
- MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO: É durante o sono profundo que as informações adquiridas durante o dia são armazenadas na chamada memória de longo prazo. A concentração e a atenção ficam prejudicadas pela falta de uma noite bem dormida, que provoca também fadiga mental e física, sonolência nas horas erradas e perda de motivação.
- NEURÔNIOS: Outro dano causado pela insônia forçada é a diminuição da produção de neurônios no cérebro.
MEDIDAS PARA MELHORAR O SONO:
- Estabeleça uma regularidade no horário de dormir e acordar e evite compensar a falta de sono noturno com o diurno.
- Se estiver com dificuldades de dormir ou insônia, não force o sono “rolando na cama”, procure uma atividade relaxante.
- Evite cochilos rotineiros à tarde, depois do almoço. Lembre-se que a maioria das provas de vestibular é aplicada nesse horário.
- Evite o consumo de estimulantes após as 15:00 hs.
- Faça da hora de dormir uma hora prazerosa, tome um banho em temperatura agradável, faça um lanche leve e deixe seu quarto limpo e confortável.
Sem dúvida uma boa noite de sono faz toda a diferença no processo de absorção de conhecimento. Portanto, durma bem sempre!
